النتائج 1 إلى 10 من 10
Like Tree3إعجاب
  • 3 المشاركة بواسطة قارورة العسل

الموضوع: اثنتا عشرة قاعدة هامة من أجل خصر أنحف

  1. #1

    روح وفكر هذا العالم

    الصورة الرمزية قارورة العسل
     رقم العضوية : 22935
     تاريخ التسجيل : Aug 2010
     المشاركات : 4,535
     الجنس : Female
     الدولة : Iraq
     الإقامة : بغداد الحبيبة
     هواياتي : القيصر
     اغنيتي المفضلة : كل اغانيه
     إعجاب متلقى : 1872 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1674 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 17
     الحالة :  قارورة العسل غير متصل


     

    افتراضي اثنتا عشرة قاعدة هامة من أجل خصر أنحف






    اثنتا عشرة قاعدة هامة من أجل خصر أنحف






    هل ما زال يراودك حلم انقاص الوزن والحصول على جسم متناسق وخصر جذاب..
    لا داعي للإحباط أبداً وجربي هذه القواعد الحيوية التي أثبتت الأبحاث والتجارب
    صحتها وفعاليتها.


    1- حتى تتمكني من انقاص 7 كجم سنوياً لابد من تقليل الكمية التي تتناولينها
    من المواد الغذائية بمعدل 100 سعر حراري يومياً. ولكن احذري فإن انقاص
    كميات كبيرة من السعرات الحرارية من طعامك اليومي يستنزف مستوى الطاقة
    لديك وسيزيد من شعورك بالجوع الأمر الذي سيجعلك أكثر عرضة لاشتهاء
    الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.


    2- لا تتخطي أبداً وجبة الافطار. تناولي وجبتك الأولى بعد اسيقاظك من
    النوم بساعتين.


    3- أكثري من كمية الأغذية في وجبة الإفطار وحاولي أن تجعلي وجبة العشاء
    خفيفة قدر المستطاع.. بمعنى آخر خذي من سعرات وجبة العشاء وضعيها في
    وجبة الإفطار.


    4- لا يجب أبداً أن تشعري بالجوع. تناولي الطعام كل أربع ساعات على الأقل
    وقسمي الوجبة إلى نصفين حتى تتأكدي من تزويد الجسم بالطاقة اللازمة قبل
    وبعد ممارسة التمارين الرياضية. على سبيل المثال، يمكنك تناول جزء من وجبة
    الإفطار قبل موعد ممارسة التمارين الرياضية (موزة) وتناولي الجزء الآخر
    من الوجبة بعد انتهاء فترة التمارين الصباحية (كعك مع زبدة الفول السوداني).


    5- تناولي ثلاثة أنواع مختلفة من الطعام عند كل وجبة من الأنواع التالية:
    الخبز والحبوب والفواكه والخضار ومنتجات الألبان قليلة الدسم وفول الصويا
    واللحم الطري والسمك والجوز. يجب أن تحتوي كل وجبة بشكل أساسي على
    الخبز والحبوب إلى جانب البروتين أيضاً.


    6- إذا كنت بصدد تنفيذ أحد برامج إنقاص الوزن، احرصي على اختيار برنامج
    مرن يعتمد بشكل أساسي على استراتيجية تدريجية. لأنك ستكونين معرضة لاكتساب
    المزيد من الوزن إذا ما قومت بإنقاصه في زمن قياسي وبشكل سريع.


    7- السعرات الحرارية التي تدخل الجسم عن طريق المواد السائلة تساهم في سرعة
    اكتساب الوزن. لذلك يجب عليك تقليل استهلاك المشروبات الباردة التي تحتوي على
    الصودا والعصائر الطبيعية السكرية والعصائر الصناعية ومشروبات الطاقة
    والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

    8- كُلي من خيرات الأرض. استمتعي بأكل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    قللي من استهلاك الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على مواد صناعية. فمن المعروف
    أن مثل هذه الأطعمة تفتقر إلى الألياف الهامة كما انها سريعة الهضم ولا تشبع كثيراً.


    9- إذا لم تتمكني من مقاومة الوجبات السريعة، فعلى الأقل اسعي إلى معرفة المعلومات
    الغذائية لهذه الوجبات قبل أن تختاري واحدة منها (يمكنك معرفة ذلك من خلال زيارة
    الموقع الخاص بالمطعم). ابتعدي تماماً عن الوجبات المقلية والمقرمشة وتلك المزينة
    بالصلصة خصوصا وذلك لأنها في أغلب الأحيان تكون كثيفة السعرات الحرارية.


    10- تذكري دائماً أن السعرات الحرارية الموجودة في "اصبع الطاقة" ومشروبات
    الطاقة والجلي التي تستهلكينها خلال فترة التمارين الرياضية تضيف إلى الوزن الموجود
    رغم أنك تقومين بالجري وممارسة بعض التمارين المجهدة بعد تناولها. تناولي هذه
    المشروبات فقط عند الضرورة.


    11- تناولي مصل اللبن من أجل إنقاص حجم الخصر. إن الأغذية الغنية بالبروتين
    تؤخر الإحساس بالجوع بين الوجبات. لذلك فإنه كلما تناولت وجبتك بدون دافع الجوع
    فإنك بطبيعة الحال لن ترغمي على ملء معدتك بكل ما لذ وطاب من الأطعمة المتاحة
    على مائدة الطعام. ومن المعلوم أن أفضل الأطعمة التي تعمل على كبح الشهية هو
    البروتين الموجود في مصل الحليب. إذا تناولت بشكل يومي "مخفوق مصل الحليب"
    الغني بالبروتين والفواكه (سواء الطازجة أو الفراولة المجمدة أو الموز) والماء البارد
    أو الثلج المفتت فإن ذلك كله من شأنه انقاص حجم الخصر. بإمكانك عزيزتي شراء
    بروتين مصل الحليب من محلات الأغذية الصحية المعروفة.


    12- تحركي: إن النشاط البدني الدوري يساهم في تنشيط عملية الأيض ويدفعها للعمل
    عند مستوى عال. علاوة على ذلك فإن زيادة الكتلة العضلية للجسم يعني تلقائياً أنك
    ستتمكنين من حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل فعال. احرصي سيدتي على
    ممارسة أي شكل من أشكال التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة يومياً. جربي التمارين
    التقليدية السهلة في بداية الأمر مثل تمارين الإحماء أو تمارين المد.




  2. #2

    فجر القيصر
    الصورة الرمزية فجر القيصر
     رقم العضوية : 23241
     تاريخ التسجيل : Oct 2010
     المشاركات : 14,611
     الجنس : Female
     الدولة : Saudi Arabia
     الإقامة : الطائف
     هواياتي : الرقص
     اغنيتي المفضلة : اثاري الزعل
     إعجاب متلقى : 4763 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 7952 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 26
     الحالة :  فجر القيصر غير متصل


     

    افتراضي






  3. #3

    روح وفكر هذا العالم

    الصورة الرمزية قارورة العسل
     رقم العضوية : 22935
     تاريخ التسجيل : Aug 2010
     المشاركات : 4,535
     الجنس : Female
     الدولة : Iraq
     الإقامة : بغداد الحبيبة
     هواياتي : القيصر
     اغنيتي المفضلة : كل اغانيه
     إعجاب متلقى : 1872 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1674 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 17
     الحالة :  قارورة العسل غير متصل


     

    افتراضي

    فجر القيصر

    يسلمو عالمرور الراائع





  4. #4

    الصورة الرمزية آلاء
     رقم العضوية : 24721
     تاريخ التسجيل : May 2011
     المشاركات : 3,193
     الجنس : Female
     الدولة : Lebanon
     هواياتي : قرأة الشعر
     اغنيتي المفضلة : أنا وليلى
     إعجاب متلقى : 1781 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1204 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 14
     الحالة :  آلاء غير متصل


     

    افتراضي

    يسلموو ع هالمعلوماات






    ســــــأقطع لســــااااان الحرف
    إذ لـــم يتغنـــــــى بحبـــــــك



  5. #5

    دائــمــة الـطـفـولـهـ
    الصورة الرمزية ((تحب تتدلع))
     رقم العضوية : 22868
     تاريخ التسجيل : Aug 2010
     المشاركات : 3,370
     الجنس : Female
     الدولة : Saudi Arabia
     الإقامة : عالمي الخاص ..}}
     هواياتي : القيصر
     اغنيتي المفضلة : لواننا لم نفترق
     إعجاب متلقى : 1760 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1428 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 19
     الحالة :  ((تحب تتدلع)) غير متصل


     

    افتراضي

    ميرسي حبيبتي ع الافاده ..

    ،

    وانا ادري ان قلوبنا بيض ونظاف ..


  6. #6

    روح وفكر هذا العالم

    الصورة الرمزية قارورة العسل
     رقم العضوية : 22935
     تاريخ التسجيل : Aug 2010
     المشاركات : 4,535
     الجنس : Female
     الدولة : Iraq
     الإقامة : بغداد الحبيبة
     هواياتي : القيصر
     اغنيتي المفضلة : كل اغانيه
     إعجاب متلقى : 1872 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1674 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 17
     الحالة :  قارورة العسل غير متصل


     

    افتراضي

    الاء
    تحب تتدلع

    ميرسي عالمرور





  7. #7

    ساهري
    الصورة الرمزية لاهي
     رقم العضوية : 26145
     تاريخ التسجيل : Jul 2012
     المشاركات : 117
     الجنس : Female
     الدولة : Saudi Arabia
     الإقامة : الرياض
     هواياتي : القراءه و تصفح الانترنت و التسوق
     اغنيتي المفضلة : اكرهها
     إعجاب متلقى : 36 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 53 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 8
     الحالة :  لاهي غير متصل


     

    افتراضي

    تشكرات

    تتناثر قطرات المطر
    بهدوء ورقـّة
    وكأنها تهمس ,, في آذاننا

    بصوت خافت

    تفاءلوا

  8. #8

    ساهري

     رقم العضوية : 26153
     تاريخ التسجيل : Jul 2012
     المشاركات : 5
     الجنس : Female
     الدولة : United Arab Emirates
     هواياتي : التصوير والتصميم والكتابه
     قوة السمعة : 0
     الحالة :  Rneem غير متصل


     

    افتراضي

    ششكرآ . . استفدنآ


  9. #9

    روح وفكر هذا العالم

    الصورة الرمزية قارورة العسل
     رقم العضوية : 22935
     تاريخ التسجيل : Aug 2010
     المشاركات : 4,535
     الجنس : Female
     الدولة : Iraq
     الإقامة : بغداد الحبيبة
     هواياتي : القيصر
     اغنيتي المفضلة : كل اغانيه
     إعجاب متلقى : 1872 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 1674 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 17
     الحالة :  قارورة العسل غير متصل


     

    افتراضي

    لاهي
    رنيم

    شكرا عالمرور





  10. #10

    رحم الله وجهها لم أنسآه

    الصورة الرمزية أحاسيس كاظمية
     رقم العضوية : 23031
     تاريخ التسجيل : Sep 2010
     المشاركات : 21,910
     الجنس : Female
     الدولة : Saudi Arabia
     الإقامة : تحت التراب معه
     هواياتي : إحتواء داخلي من الشتات
     اغنيتي المفضلة : كُل إحاسيس القيصر
     إعجاب متلقى : 1354 إعجاب متلقى
     إعجاب مرسل : 14181 إعجاب مرسل
     قوة السمعة : 34
     الحالة :  أحاسيس كاظمية غير متصل


     

    افتراضي

    تسلم يمينك


معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

الاعضاء الذين قرؤوا الموضوع: 0

لا يوجد أعضاء لوضعهم في القائمة في هذا الوقت.

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •